हफ़्ते में कितने दिन वर्कआउट करना चाहिए?
हफ़्ते में कितने दिन वर्कआउट करना चाहिए? ज़्यादातर लोगों के लिए 3-5 दिन। लक्ष्य और लेवल के हिसाब से सैंपल वीकली प्लान और ज़्यादा थकान के संकेत।
एक्सरसाइज़ गाइडस्क्वाट कैसे करें: सही तरीका और फ़ॉर्म
घर पर स्क्वाट सही तरीके से कैसे करें: स्टेप-बाय-स्टेप फ़ॉर्म, कितना नीचे जाएं, 6 आम गलतियां, आसान और कठिन वेरिएशन, सेट और रेप्स।
वज़न और पोषणसुरक्षित तरीके से कितनी तेज़ी से वज़न घटा सकते हैं?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए सुरक्षित वज़न घटाना हफ़्ते में 0.5-1 किलो या शरीर के वज़न का 0.5-1% है। जानें क्यों, और अपनी सही रफ़्तार कैसे तय करें।
आदतें और प्रेरणासुबह या शाम का वर्कआउट: कौन-सा बेहतर है?
सुबह या शाम का वर्कआउट? एक्सरसाइज़ करने का सबसे अच्छा समय क्या है, रिसर्च क्या कहती है, नींद पर असर और ऐसा समय कैसे चुनें जिसे आप निभा सकें।
शुरुआतशुरुआती लोगों के लिए होम वर्कआउट: आसान 4 हफ़्ते का प्लान
शुरुआती लोगों के लिए बिना इक्विपमेंट होम वर्कआउट: छह बेसिक एक्सरसाइज़, हफ़्ते में तीन छोटे सेशन और ताकत बढ़ाने के लिए 4 हफ़्ते का साफ़ प्लान।
वर्कआउटशुरुआती लोगों के लिए घर पर HIIT वर्कआउट
शुरुआती लोगों के लिए घर पर HIIT: यह क्या है, कितनी तीव्रता रखें, बिना उपकरण 3 वर्कआउट (एक बिना कूदे) और हफ़्ते में कितनी बार HIIT करें।
आदतें और प्रेरणावर्कआउट स्ट्रीक: क्यों मोटिवेट करती है और कैसे बनाए रखें
वर्कआउट स्ट्रीक इतना मोटिवेट क्यों करती है, इसे ऐसे कैसे सेट करें कि रेस्ट डे और व्यस्त हफ़्तों में भी टिके, और स्ट्रीक टूटने पर क्या करें।
शुरुआतवर्कआउट से पहले वॉर्म-अप: 5 मिनट का आसान रूटीन
वर्कआउट से पहले 5 मिनट का वॉर्म-अप: बिना इक्विपमेंट मिनट-दर-मिनट रूटीन, डायनामिक मूवमेंट स्टैटिक स्ट्रेचिंग से बेहतर क्यों, और इसे कैसे बदलें।
आदतें और प्रेरणावर्कआउट में नियमित कैसे रहें: 9 असरदार तरीके
मोटिवेशन कम होने पर भी वर्कआउट में नियमित कैसे रहें: 9 व्यावहारिक तरीके, बुरे दिनों के लिए मिनिमम वर्कआउट और ब्रेक के बाद दोबारा शुरुआत कैसे करें।
शुरुआतवर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग: 6 मिनट का कूल-डाउन
घर पर वर्कआउट के बाद 6 मिनट का कूल-डाउन, 8 आसान स्ट्रेच के साथ: हर स्ट्रेच कितनी देर रोकें, इससे क्या फ़ायदा होता है, क्या नहीं, और आम गलतियाँ।
रिकवरीवर्कआउट के बाद मसल्स में दर्द? DOMS को समझें
वर्कआउट के बाद मसल्स में दर्द आम तौर पर DOMS होता है। जानें इसकी वजह, यह कितने दिन रहता है, क्या सच में मदद करता है और कब डॉक्टर को दिखाएँ।
पानीवर्कआउट के दौरान पानी: पहले, बीच में और बाद में
क्या वर्कआउट के दौरान पानी पीना चाहिए, और कितना? एक्सरसाइज़ से पहले, दौरान और बाद में पानी की आसान मात्रा, और स्पोर्ट्स ड्रिंक कब समझदारी है।
शुरुआतवर्कआउट कितनी देर का होना चाहिए? सही जवाब
वर्कआउट कितनी देर का होना चाहिए? ज़्यादातर लोगों के लिए 20-45 मिनट काफ़ी हैं। लक्ष्य, वर्कआउट के प्रकार और लेवल के हिसाब से सही समय और छोटे सेशन के टिप्स।
आदतें और प्रेरणावर्कआउट का मन नहीं कर रहा? आज क्या करें
वर्कआउट करने का मोटिवेशन नहीं है? 2 मिनट का नियम, 10 मिनट का मिनिमम वर्कआउट और आदत की आसान तरकीबें अपनाएँ, और जानें कब डॉक्टर से मिलना चाहिए।
वज़न और पोषणवज़न घटाने के लिए कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग?
वज़न घटाने के लिए कार्डियो बेहतर है या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग? जानें दोनों फ़ैट और मसल पर क्या असर डालते हैं और घर के लिए हफ़्ते का आसान प्लान।
वज़न और पोषणवज़न घटना रुक गया? वेट लॉस प्लैटो के कारण और उपाय
हफ़्तों से वज़न एक ही जगह अटका है? जानें वेट लॉस प्लैटो क्यों आता है, असली प्लैटो और पानी के वज़न में फ़र्क कैसे करें, और दोबारा वज़न घटाने के 7 कदम।
एक्सरसाइज़ गाइडलंजेस कैसे करें: फ़ॉर्म, वेरिएशन और गलतियां
लंजेस सही फ़ॉर्म में कैसे करें: स्टेप-बाय-स्टेप तरीका, आसान से कठिन 7 वेरिएशन, घुटनों को नुकसान पहुंचाने वाली गलतियां और एक आसान प्रोग्रेशन प्लान।
वज़न और पोषणरोज़ाना कैलोरी की ज़रूरत कैसे निकालें (BMR और TDEE)
जानें आपको रोज़ कितनी कैलोरी खानी चाहिए: Mifflin-St Jeor से BMR निकालें, एक्टिविटी फ़ैक्टर से TDEE पाएँ और फिर अपने लक्ष्य के हिसाब से बदलें।
वज़न और पोषणरोज़ कितना प्रोटीन चाहिए? आसान गाइड
रोज़ कितना प्रोटीन खाना चाहिए? सेहत, वज़न घटाने और मसल बनाने के लिए आसान ग्राम/किलो लक्ष्य, भारतीय भोजन के उदाहरण और प्रोटीन बाँटने का तरीका।
रिकवरीरेस्ट डे: क्यों ज़रूरी है और उस दिन क्या करें
रेस्ट डे क्यों ज़रूरी है: मसल्स को रिकवरी क्यों चाहिए, हफ़्ते में कितने रेस्ट डे लें, आराम के दिन क्या करें और कम आराम के संकेत क्या हैं।
एक्सरसाइज़ गाइडमाउंटेन क्लाइंबर्स एक्सरसाइज़: सही तरीका और फ़ायदे
माउंटेन क्लाइंबर्स सही फ़ॉर्म में कैसे करें, यह किन मांसपेशियों पर काम करता है, धीमे और तेज़ वर्ज़न, शुरुआती विकल्प और सैंपल वर्कआउट।
वर्कआउटबिना वज़न कंधों का वर्कआउट (Shoulder Workout)
बिना उपकरण मज़बूत कंधे: पाइक पुश-अप, शोल्डर टैप, Y-T-W रेज़ और भी बहुत कुछ, सेट, रेप्स, प्रोग्रेशन और सुरक्षा टिप्स के साथ।
वर्कआउटबिना वज़न आर्म वर्कआउट: ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कंधे
बिना वज़न आर्म वर्कआउट: पुश-अप वैरिएशन, कुर्सी डिप्स, टेबल रो और तौलिया कर्ल, सेट, रेप्स, प्रोग्रेशन और साप्ताहिक प्लान के साथ।
वर्कआउटबिना उपकरण फ़ुल बॉडी वर्कआउट (3 लेवल)
घर पर 30 मिनट का बिना उपकरण फ़ुल बॉडी वर्कआउट: बिगिनर, इंटरमीडिएट और एडवांस्ड वर्ज़न, सेट, रेप्स, आराम का समय और हफ़्ते भर का प्लान।
एक्सरसाइज़ गाइडबर्पी कैसे करें: सही तरीका और आसान वर्ज़न
बर्पी (Burpees) कैसे करें, स्टेप बाय स्टेप तरीका, आम गलतियाँ, शुरुआती लोगों के लिए पाँच आसान वर्ज़न और होम वर्कआउट में इन्हें कैसे जोड़ें।
आदतें और प्रेरणाफिटनेस प्रोग्रेस कैसे ट्रैक करें (वज़न के अलावा)
घर पर फिटनेस प्रोग्रेस कैसे ट्रैक करें: रेप्स, होल्ड टाइम, बॉडी मेज़रमेंट, फ़ोटो और हफ़्ते का औसत वज़न, साथ में हर महीने 5 मिनट की आसान जाँच।
एक्सरसाइज़ गाइडप्लैंक: सही तरीका और कितनी देर होल्ड करें
प्लैंक कितनी देर होल्ड करना चाहिए? शुरुआती से एडवांस तक टाइम टारगेट, सही फ़ॉर्म स्टेप-बाय-स्टेप, आम गलतियां और आगे बढ़ने के लिए कठिन वेरिएशन।
एक्सरसाइज़ गाइडपुश-अप कैसे करें: सही तरीका और फ़ॉर्म
पुश-अप सही तरीके से कैसे करें, स्टेप बाय स्टेप: हाथों की जगह, कोहनी का कोण, शरीर की सीध, साँस, आम ग़लतियाँ और कितने पुश-अप करें।
शुरुआतघर पर वर्कआउट में बिगिनर्स की 10 आम गलतियाँ
घर पर वर्कआउट शुरू करने वालों की 10 सबसे आम गलतियाँ, शुरुआत में ज़रूरत से ज़्यादा करने से लेकर कभी प्रगति न करने तक, और हर गलती का आसान हल।
वर्कआउटघर पर लो-इम्पैक्ट वर्कआउट: बिना कूदे, बिना शोर
घर पर बिना कूदे लो-इम्पैक्ट वर्कआउट: फ़्लैट के लिए 25 मिनट का शांत रूटीन, शोर वाली एक्सरसाइज़ के विकल्प और इसे चुनौतीपूर्ण बनाने के तरीके।
वर्कआउटघर पर बिना उपकरण लेग वर्कआउट: पूरा प्लान
घर पर बिना उपकरण पूरा लेग वर्कआउट: स्क्वाट, लंज, ग्लूट ब्रिज और वॉल सिट, सेट, रेप्स, आराम का समय और 4 हफ़्ते का प्रोग्रेशन प्लान।
वर्कआउटघर पर बिना उपकरण पीठ का वर्कआउट (Back Workout)
घर पर बिना उपकरण पीठ का वर्कआउट: ऊपरी और निचली पीठ के लिए 7 एक्सरसाइज़, सेट, रेप्स, सही फ़ॉर्म के टिप्स और एक आसान साप्ताहिक प्लान।
वर्कआउटघर पर बिना उपकरण चेस्ट वर्कआउट: पूरा प्लान
घर पर बिना उपकरण चेस्ट वर्कआउट: आसान से कठिन तक 7 पुश-अप वैरिएशन, 20 मिनट का रूटीन, साप्ताहिक प्लान और सही फ़ॉर्म के टिप्स।
वर्कआउटघर पर ग्लूट वर्कआउट: बिना वज़न के कूल्हे मज़बूत करें
घर पर बिना वज़न ग्लूट वर्कआउट: 7 एक्सरसाइज़, दो रूटीन, प्रोग्रेशन की सीढ़ी और फ़ॉर्म टिप्स, ताकि मेहनत कूल्हों में महसूस हो, कमर में नहीं।
वर्कआउटघर पर एब्स वर्कआउट: बिना उपकरण 8 एक्सरसाइज़
घर पर बिना उपकरण एब्स वर्कआउट: 8 एक्सरसाइज़, सेट, रेप्स और आराम का समय, सही फ़ॉर्म के टिप्स, साप्ताहिक प्लान और गर्दन-कमर पर दबाव डालने वाली गलतियाँ।
शुरुआतघर पर एक्सरसाइज़ कैसे शुरू करें, बिल्कुल ज़ीरो से
कभी ट्रेनिंग नहीं की? घर पर एक्सरसाइज़ कैसे शुरू करें: दिन तय करें, पाँच बेसिक मूवमेंट सीखें, पहला आसान वर्कआउट करें और इसे आदत बनाएँ।
एक्सरसाइज़ गाइडग्लूट ब्रिज: कैसे करें और क्यों ज़रूरी है
ग्लूट ब्रिज सही फ़ॉर्म में कैसे करें, कूल्हों और कमर के लिए यह क्यों ज़रूरी है, शुरुआती से सिंगल-लेग तक 6 वेरिएशन, और घर के लिए सेट व रेप्स।
वज़न और पोषणक्या बिना वज़न के बॉडीवेट एक्सरसाइज़ से मसल बनती है?
हाँ, बिना जिम और डम्बल के मसल बनाई जा सकती है। जानें बॉडीवेट एक्सरसाइज़ से मसल कैसे बनती है, लगातार प्रगति कैसे करें और घर के लिए 3 दिन का प्लान।
पानीक्या पानी पीने से वज़न कम होता है? सच और मिथक
क्या पानी पीने से वज़न कम होता है? जानिए फ़ैट लॉस में पानी असल में क्या करता है, वॉटर वेट से मशीन क्यों उलझाती है और पानी का सही इस्तेमाल कैसे करें।
वज़न और पोषणक्या एब्स एक्सरसाइज़ से पेट की चर्बी कम होती है?
क्या क्रंचेस से पेट की चर्बी घटती है? नहीं, स्पॉट रिडक्शन काम नहीं करता। जानें पेट की चर्बी कम करने में असल में क्या मदद करता है।
वज़न और पोषणकैलोरी डेफ़िसिट आसान भाषा में, बिना गणित के सिरदर्द
कैलोरी डेफ़िसिट क्या है, कितना होना चाहिए, बिना लगातार भूख के इसे कैसे बनाएँ और वज़न मशीन हमेशा हिसाब के मुताबिक़ क्यों नहीं चलती।
एक्सरसाइज़ गाइडकुर्सी पर ट्राइसेप्स डिप्स: घर पर सुरक्षित तरीका
कुर्सी पर ट्राइसेप्स डिप्स (Chair Dips) सुरक्षित रूप से कैसे करें: सही कुर्सी, स्टेप बाय स्टेप फ़ॉर्म, कितना नीचे जाएँ, आसान-कठिन वर्ज़न और आम गलतियाँ।
वज़न और पोषणकितनी बार वज़न लेना चाहिए? रोज़ या हफ़्ते में एक बार
रोज़ वज़न लें या हफ़्ते में एक बार? यह आपके लक्ष्य और सोच पर निर्भर है। जानें सही तरीके से वज़न कैसे लें और शोर नहीं, ट्रेंड कैसे पढ़ें।
एक्सरसाइज़ गाइडकमर के निचले हिस्से के लिए घर पर हल्की एक्सरसाइज़
लोअर बैक मज़बूत करने की हल्की एक्सरसाइज़ घर पर: पेल्विक टिल्ट, बर्ड डॉग और ब्रिज वाला 15 मिनट का रूटीन, आगे कैसे बढ़ें और डॉक्टर को कब दिखाएँ।
एक्सरसाइज़ गाइडएक भी पुश-अप नहीं होता? स्टेप-बाय-स्टेप प्रोग्रेशन
अभी एक भी पुश-अप नहीं होता? दीवार से ज़मीन तक 6 स्टेप वाला यह प्रोग्रेशन अपनाएं – सेट, रेप्स और अगले स्टेप पर जाने के साफ़ नियमों के साथ।
पानीएक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
रोज़ कितना पानी पीना चाहिए? लीटर और गिलास में सही मात्रा, किन चीज़ों से पानी की ज़रूरत पूरी होती है और कैसे पहचानें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं।
वज़न और पोषणआपका वज़न रोज़ क्यों बदलता है (वज़न में उतार-चढ़ाव)
रोज़ 1-2 किलो वज़न ऊपर-नीचे होना सामान्य है। जानें पानी, नमक, कार्ब्स, पाचन, हार्मोन और एक्सरसाइज़ वज़न मशीन को कैसे बदलते हैं और असली ट्रेंड कैसे देखें।
वर्कआउट7 मिनट वर्कआउट: यह क्या है और क्या यह काम करता है?
7 मिनट वर्कआउट आसान भाषा में: क्रम से सभी 12 एक्सरसाइज़, कितनी मेहनत करें, क्या 7 मिनट काफ़ी हैं, और आसान या कठिन वर्ज़न।
वर्कआउट15 मिनट का होम वर्कआउट जो सच में काम करता है
घर पर बिना उपकरण 15 मिनट का वर्कआउट: टाइमर के साथ फ़ुल बॉडी इंटरवल, शांत लो-इम्पैक्ट वर्ज़न, इसे कठिन कैसे बनाएँ और कितनी बार करें।
एक्सरसाइज़ गाइड12 सबसे अच्छी बॉडीवेट एक्सरसाइज़ (बिना उपकरण)
घर पर ताकत के लिए 12 सबसे अच्छी बॉडीवेट एक्सरसाइज़: हर एक्सरसाइज़ किस पर काम करती है, आसान और कठिन वर्ज़न, और इन्हें वर्कआउट में कैसे जोड़ें।